[...] około 15kg progresu na łapę) Jednak teraz zaczynają się schody. W mc w poniedziałek pull power już mam 115x5x5 i nie dam rady chyba za dwa dni trzasnąć 117,5x5x5 tam samo z wyciskaniem hantli płasko w push power, to samo z military press( choć tutaj może dojdę do 47,5) Kalorie od stycznia 2800 do dzisiaj 3400 zwiększyłem i trochę lepiej z siłą, [...]
[...] o ewentualną poprawkę ( dodam że właśnie tym planem ćwiczyłem w sierpniu) i chyba był dobry, lecz może jego udoskonalenie spowoduje jeszcze lepsze efekty Dzień I Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce prostej w szerokim nachwycie 3x 5-6 - wyciskanie sztangi na ławce skośnej w szerokim nachwycie 3x 5-6 - wyciskanie sztangi na ławce prostej w [...]
[...] nie moge robic tego cwiczenia ze wzgledu na kolano grzbiet - Drazek - 4-5 powtorzen ;/ klatka piersiowa - Pompki klasyczne przez pierwsze dwa tygodnie nastepne dwa tygodnie wyciskanie sztangielek w lezeniu na lawce poziomej. miesnie naramienne - Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami Bicepsy - Uginanie przedramion z hantlami 10-12 powtórzeń [...]
[...] • prostowanie grzbietu z dopinaniem pośladków na ławce rzymskiej 3 x20 brzuch – wedle uznania około 200 powt w seriach po 20 powt DZIEŃ 2- klatka , barki, triceps klatka • wyciskanie hantlami na ławce skośnej 3 serie 20-12 powt • rozpiętki z hantlami na ławce skośnej 3 serie 20-12 powt • wyciskanie hantlami na ławce płaskiej 3 serie 20-12 powt [...]
Witam :) Od miesiąca uczęszczam regularnie na siłownie, lecz po głębszym obeznaniu się w temacie dowiedziałam się, że ćwiczenia na ciężarach wolnych robie po pierwsze źle, a po drugie mój plan jest zupełnie nie przemyślany (robiłam wszystki w splicie, co faktycznie było głupie). Poszperałam trochę na różnych forach, w tym w kategorii trening dla [...]
Witam Was serdecznie i zapraszam do mojego skromnego tematu %-) Informacje: Wiek: 21. Waga: 76. Wzrost: 183. Biceps: 36. Klatka: 96. Udo: 54. Talia: 82. Staż na siłowni: Ponad rok Doping: Brak cyklów sterydowych (same suple). Trening: Co drugi dzień. Cel: Masa. Stan zdrowia: Dobry. PPM: Bardzo szybka przemiana materii, ciężko mi przytyć. [...]
Witam, proszę o ocenę mojego planu treningowego, ćwiczę już 3 miesiące i ogarniam powoli michę (szczątkowo stosuję dietę), myślę że mogę zacząć nieco trudniejszy trening. ukradłem plan koledze, zmieniłem kilka ćwiczeń bo nie mam dostępu do siłowni i chcę zapytac czy się nada, ewentualnie co musiałbym w nim zmienić. oto on: PLAN 4 DNIOWY: [...]
[...] ze sztangielkami na ławce poziomej 3 serie po 12 pow. d ) Rozpietki za sztangielkami na lawce ukośnej 3 seie po 12 pow. e) Buterfly 3 seie po 14 pow. - Triceps a) Pompki wyciskanie sztangi wąsko w leżeniu na poziomej ławce(łokcie prowadzone blisko tułowia) 4 serie po 10 pow. b) Francuskie wyciskanie za głową 3 serie po 8 pow. c) Wyciskanie [...]
[...] z dołem. Potem rozwinę. Plan treningowy(rzadko jest za każdym razem taki sam, często zmieniam poniektóre ćwiczenia, ale szkielet jest taki): Poniedziałek klatka/biceps wyciskanie sztangi leżąc 4s wyciskanie hantli(skos ujemny) 4s wyciskanie hantli (skos +) 4s rozpiętki na linach/pompki na poręczach 3s -na dobicie uginanie ramion sztanga [...]
[...] jednak zazwyczaj klatka się pompuje i to na niej czuje zmecznie, tylko nie wiem czy to nie za wielki kat.. Mini opis dotychczasowego planu: Klata: 1.Na moim dziwnym skosie wyciskanie sztanga prosta, (będę pisal liczba powtórzeń, ciezar dostosowuje tak, ze po tylu czuje już wyczerpanie w danej serii) 16,12,8 2. Lawka prosta, wyciskanie [...]
Witam serdecznie, z góry dziękuje za zainteresowanie i pomoc przy mojej pracy nad planem redukcji. Starałem się ułożyć dietę, która nie zrujnuje mojego budżetu studenckiego, który jest dość ograniczony:/ Dieta redukcyjna minus 400 kcal, zapotrzebowanie 2305 kcal, B: 2,1, Tł: 1,0, W: 2,8 na kg masy ciała Cel: spadek wagi z 82 kg do 73 kg, przy [...]
Witam Jestem prawie nowym użytkownikiem SFD;) Aktualnie ważę 101 kg przy wzroście 186 cm, mam 22 lata. Jakieś 8 miesięcy temu stworzyłem dietę oraz plan treningowy, jednak wytrzymałem na nim 3 miesiące.Wytrzymałem tak krótko przede wszystkim przez brak odpowiedniej motywacji, ponadto nie miałem wiedzy. Dlatego też teraz zmieniłem podejście i [...]
[...] w górę), plecy II. Barki, triceps III. Biceps IV. Klatka piersiowa, plecy V. Triceps, barki VI. Biceps, klatka piersiowa(głową w dół) I. Dzień Klatka piersiowa: a)wyciskanie sztangi (12,10,8,8) b)wyciskanie hantli (12,10,8,8) Plecy: a)podciąganie sztangi do klatki (12,10,8,8) b)podciąganie hantla (12,10,8,8) c)podciąganie [...]
Trening + dieta do oceny
